妊娠後に食べるのに良い野菜
妊娠中、食事は妊娠中の女性と胎児の健康にとって重要です。野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、妊娠中の食事の重要な部分です。この記事では、妊娠後より多くの食事に適した野菜を紹介し、科学的に食事と一致させるのに役立つ構造化データを提供します。
1.妊娠中に推奨される必須野菜
妊娠中に特に推奨される野菜とその栄養価は次のとおりです。
| 野菜名 | 主な栄養成分 | 妊娠中の利益 |
|---|---|---|
| ほうれん草 | 葉酸、鉄、ビタミンK | 貧血を予防し、胎児の神経発達を促進します |
| ニンジン | β-カロチン、ビタミンa | 免疫を強化し、胎児の視力発達を促進します |
| ブロッコリー | ビタミンC、葉酸、カルシウム | 耐性を高め、骨の発達を促進します |
| ピーマン | ビタミンC、ビタミンB6 | ストレッチマークを予防し、朝の病気を和らげます |
| パンプキン | β-カロチン、食物繊維 | 便秘を防ぎ、血糖を安定させます |
2。妊娠中の野菜の摂取に関する推奨事項
中国の栄養協会の推奨によると、妊娠中の野菜の摂取は次の基準を満たす必要があります。
| 妊娠段階 | 推奨される毎日の野菜 | 暗い野菜の割合 |
|---|---|---|
| 妊娠初期 | 300-500g | ≥50％ |
| 中間妊娠 | 400-500g | ≥50％ |
| 妊娠後期 | 500グラム以上 | ≥50％ |
3.妊娠中の野菜の調理提案
1。多様化したマッチング：バランスの取れた栄養を確保するために、毎日少なくとも3〜5色の野菜を摂取します。
2。調理方法：炒め物、蒸し、または冷たい喫煙を好む、揚げや高塩の調理を避けます。
3。食べる時間：野菜は、長期の貯蔵や栄養素の損失を避けるために新鮮なときに食べるのが最適です。
4。安全上の注意：野菜を徹底的にきれいにして、農薬の残留物を除去します。発芽または腐敗した野菜を避ける必要があります。
4。特別な妊娠のための野菜の選択
妊娠中の特別な状況については、次の野菜選択の提案を参照できます。
| 妊娠症状 | 推奨野菜 | 注意すべきこと |
|---|---|---|
| 妊娠糖尿病 | ビターメロン、キュウリ、セロリ | でんぷん質の野菜の摂取量を制御します |
| 便秘 | セロリ、ほうれん草、サツマイモの葉 | 食物繊維の摂取量を増やします |
| 浮腫 | 冬のメロン、キュウリ、トマト | 塩の摂取量を制御します |
| 貧血 | ほうれん草、アマランス、黒い真菌 | ビタミンCが豊富な食品とペアになります |
5。妊娠中の野菜に推奨されるレシピ
1。ほうれん草の豚肝臓スープ：貧血を予防するために鉄と葉酸を補充します。
2。ニンジンのスクランブルエッグ：ビタミンAの吸収を促進し、胎児の視力発達を助長します。
3。炒めたブロッコリー：免疫力を高めるために、豊富なビタミンCを提供します。
4。カボチャキビのおridge：消化しやすく、重度のついているつまりのついた病気の妊娠中の女性に適しています。
5。冷たいキュウリの黒い耳：さわやかでおいしい、便秘を防ぐ。
6。注意すべきこと
1。妊娠中は食事を多様化する必要があります。野菜は健康的な食事の一部にすぎず、他の食品とも組み合わせる必要があります。
2.追跡レーンや苦いアーモンドなどの特定の野菜は、妊婦にとって有害である可能性があり、避けるべきです。
3.特別な健康状態や食事制限がある場合は、医師または専門家に相談してください。
4.野菜を買うときに新鮮な品種や季節の品種を選び、オーガニック野菜の方が良いです。
科学的で合理的な野菜の組み合わせにより、妊娠中に十分な栄養を提供し、胎児の健全な発達を促進し、妊娠中の女性が良好な身体的状態を維持するのに役立ちます。この記事が期待される母親に貴重な参照を提供できることを願っています。
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